Tips til fælles popping: Er det sikkert at sprænge dine hofter?

hofte popping

Det plejede at være, at jeg var nødt til at sprænge mine hofter. Jeg kunne simpelthen ikke vende ud eller få mit ben højt op i luften, hvor jeg ville have det, hvis jeg ikke først gav låret et godt skub og følte den frigivelse. Jeg vidste ikke, hvorfor det føltes sådan, eller hvad der lyder, hvad enten det var noget med selve leddet eller med muskler og sener uden for det. Men jeg vidste, at det føltes godt at gøre det, at det ikke kun producerede smerte, men det tjente til at reducere det, og jeg vidste, at det var forskelligt fra andre slags pops og snaps og revner. Så mange dansere gør dette! Men er det sikkert?

Der er flere forskellige måder, du kan føle et pop i hoften, og forskellige kropsdele i nærheden er involveret, men den generelle mekanisme er den samme: sener glider over en knoglet struktur. Sener er det, der forbinder muskler med knogler. Sener krydser normalt en samling og holdes på plads af bånd af hårde fascia og knoglestrukturer, men de kan undertiden bevæge sig over disse knoklede strukturer og blive midlertidigt fanget på dem, når du bevæger dig gennem et stort bevægelsesområde. Og nogle gange går de ikke meget glat. Det er som et gummibånd, der trækkes over en fangst, og det kan resultere i en hørbar 'pop' -lyd og / eller en pop, som du kan mærke.

Selvfølgelig sker dette, når vi målrettet får et joint til at springe eller snappe, men det kan også ske alene. Faktisk kaldes en typisk begivenhed, især hos unge dansere, almindeligvis 'snapping hip'. Dr. Donald Rose, en af ​​grundlæggerne og ortopædiske specialister på Harkness Center for Dance Injuries på NYU Langone Medical Center , siger, at dette ofte er en af ​​to ting: ”iliotibialbåndet kan snappe over den større trochanter, noget der kaldes coxa sultans externa (“ jumping hip ”). Men den mest almindelige årsag er sekundær for coxa sultans interna, som er sekundær for, at iliopsoas senen snapper over forsiden af ​​hofteleddets kapsel som et elastik. Dette er ret almindeligt og er næsten unikt for dansepopulationen. ”



Den iliopsoas muskel er en vigtig hoftebøjning, hvilket betyder at du bruger den til at hjælpe med at bringe dit lår op i bevægelser som kæmper (kick) eller développé (benforlængelser) foran og til siden. Det forbinder til din nedre ryg og kommer derefter frem og forbinder på indersiden af ​​dit bækken for at forbinde i den anden ende til forsiden af ​​dit lår, så det føles som om det er foran din hofte. Når du popper din hofte, og det føles som om du har noget ude af vejen, er det fordi du gjorde, at du flyttede en sene.

Alles led er ret ens i form, men hvor tæt eller slappt det bløde væv er omkring leddet, og om nogen kan sprænge hofterne eller ikke, kan variere meget mellem individer.

Abby De Angelis, en certificeret hofte specialist og klinisk direktør hos SPEAR Fysioterapi , påpeger, at fleksibilitet og hvad din krop vil gøre varierer. ”Dansere har generelt brug for mere bevægelsesområde end den gennemsnitlige person,” siger hun. 'Disse øgede intervaller er normalt et produkt af genetik - hvordan dine hofter er formet ved fødslen - og arbejder på denne mobilitet fra en ung alder.'

Vi ved, at dansere elsker at sprænge deres led, fordi det føles godt, det kan hjælpe med mobilitet, og det kan ofte synes nødvendigt. Men er det sikkert?

'Lejlighedsvis snapping af hoften, hvis den er sekundær i forhold til iliopsoas, er fint, og nogle dansere føler en lettelse fra den,' siger Dr. Rose. Men det kommer med en advarsel om, at 'hvis det gøres gentagne eller sædvanligt, kan dette resultere i irritation af senen eller betændelse i bursa (en pose mellem senen og ledkapslen) og kan efterfølgende resultere i smerte og ubehag og nedsat dans fungere. Så smertefri snapping, hvis det ikke er gjort for meget, er okay. Når det bliver smertefuldt eller er for stort, kan det påvirke danseren negativt. ”

De Angelis er enig. ”Når det sker sjældent, er der ingen reel konsekvens,” siger hun. 'Det kan igen og igen føre til smerte, betændelse, senebetændelse, tendinose, nedbrydning og tårer.'

Kasey Archer, en tidligere danser, der arbejder hos In Touch Fysioterapi og med De Angelis hos SPEAR, har et godt forslag til dansere at hjælpe med at forhindre hoftesmerter. Gæt hvad det drejer sig om: styrke.

”For at tage sig af deres hoftestik skal danserne sikre, at de har en afbalanceret muskelstyrke i hele deres hofter, kerne og ben,” rådgiver Archer. 'Dans favoriserer ofte en eksternt drejet eller' slået ud 'position, og dansere skal være sikre på at styrke deres hofter i både parallel og valgdeltagelse for optimal muskelsymmetri.'

Så vær ikke bange for at få lindring fra at revne dine hofter. At pop er at være danser. Men brug dine smarts, se en klinisk specialist, hvis du oplever smerte, og beskyt dine hofter ved at holde dem stærke og ikke overdrive det. Dine hofter vil være taknemmelige for dig i det lange løb.

Af Leigh Schanfein fra Dance informerer.

Del dette:

Abby De Angelis , slå , danserådgivning , danserens wellness , udviklede sig , Dr. Donald Rose , Harkness Center for Danseskader , iliopsoas sener , iliotibial band , In Touch Fysioterapi , ledsmerter , fælles popping , hoppe hofte , Kasey Johnson Archer , NYU Langone Medical Center , knækkende hofte , SPEAR Fysioterapi , tendinose , senebetændelse , Tips og råd

anbefalet til dig

Anbefalet