Plantar fasciitis: Hvad skal man gøre, når dine buer skriger 'Ouch!'

Vores fødder - hvorpå vi balancerer, drejer og strækker os. De fører os også gennem livet, når vi ikke danser. Den menneskelige fod er en forbløffende funktionel, adaptiv mekanisme. Det er frugterne af årtusinder af evolution. Alligevel er nogle belastninger i det moderne liv - utilstrækkeligt støttende fodtøj, lange dage på vores fødder og ja, streng dans uden tilstrækkelig hvile - uden for fodens evne til at fungere og tilpasse sig.

Det fortæller os det gennem smerte. En almindelig forekomst af dette sker med slantar fasciitis. 'Plantar' er midterbuen af ​​foden, 'fascia' bindevæv, og 'itis' refererer til betændelse. Samlet set betyder dette betændelse i vævet i fodbuen. Andre symptomer, der dukker op med tilstanden, som også er karakteristiske for kroppens inflammatoriske respons, inkluderer rødme og varme ved berøring.

Det mest problematiske, især for dansere, der skal spørge så meget om deres fødder, er smerten. Dette er oftest ved buerne, men andre områder i fødderne kan også blive følsomme over for berøring. Muskler i området kan blive spændte og anstrengt af fordelingen af ​​arbejde og vægt ('belastning'), når midterfodbuer er kompromitteret.



Plantar fasciitis(PF) kan også bidrage til smerter et andet sted, såsom ved hofter eller knæ, forklarer Dr. Johann Howard,sfysisk terapeut ved Harkness Center for Dance Injuries i NYC. Han estimerer det omkring 10-20procent af hans patienter oplever i øjeblikket PF, og omkring 40 procent har oplevet det på et eller andet tidspunkt tidligere.

At 20 procent ofte kommer ind for endnu en 'primær klage' eller et medicinsk problem og en vurdering afslører, at de også oplever PF, forklarer han. Desværre kan PF være noget, der ikke er dårligt nok til at ringe ud af øvelse, skole eller arbejde for en medicinsk aftale, men dårlig nok til at gøre dans - og endda bare gå - smertefuldt.

Fodpleje til dansereSmerten kan ofte være dårlig om morgenen, men forsvinder senere på dagen efter at have gået rundt og andre aktiviteter på fødderne, siger Howard. Vi kan forbinde aktiviteter såsom en god mængde spring til vedvarende smerter ved slutningen af ​​dagen (versus morgen). Alt dette sagt, hvad kan vi sige, der forårsager tilstanden?

Howard nedbryder det til to sæt faktorer: ydre og iboende. Ekstrinsic er dem fra det ydre miljø, såsom temperatur, gulve og fodtøj. De to tidligere kan være særligt udbredte i nutidige dansere, sigerHoward, der alt for ofte skal danse på ikke-fjedrede gulve (eller andre overflader i stedbaseret arbejde) og kølige rum.

Balletdansere, især demI tip , har tendens til at have flere fodrelaterede problemer på grund af fodtøj. ”En danser og pointe-sko skal klare sig som et hold,” forklarerHoward. 'Det er så vigtigt at blive monteret og genmonteret ofte til pointe-sko.' Dette skyldes, at foden skifter over tid på grund af tilpasning af værenI tip. Andre ekstrinsiske faktorer inkluderer relativ stress uden hvile (overtræning) og en kort plié (ikke bøjning af knæene nok).

Intrinsiske faktorer inkluderer en kort akillessene og tæthed i andre fod- / underbenmuskler (såsom Flexor Hallucis Longus, som bevæger storetåen). Overdreven pronation (rullende ind mod vristene) eller supination (rullende videre til de ydre kanter af fødderne) kan også bidrage til PF såvel som en kort plié. Ligesom fodbuer i den højere eller nedre ende. Overdreven tibial rotation eller valgdeltagelse kan også bidrage til tilstanden.

Givet disse kendte årsager, er der måder, hvorpå vi kan forhindre, at tilstanden opstår? Vi dansere kan tage visse skridt. Vi kan sikre, at vores fodtøj er robust og støttende, så når vi ikke danser, får vores fødder en pause. Sko designet med højere buer i tilfælde af høje buer og passende buestøtte i tilfælde af nedre buer, kan også være en hjælp til at forhindre denne tilstand.

Aspekter, der har med danseteknik at gøre, er at sikre, at vores plier er så fulde og dybe som muligt, især i landinger fra spring - også selvfølgelig lander glat tå-kugle-hæl. Som nævnt er det vigtigt for at holde fødderne smertefri at blive monteret og genmonteret i pointe-sko. En stor faktor, somHoward understreger, er hvile. Overarbejdede fødder fortæller dig med smerte, at de er overarbejdede.

Hvad hvis forebyggelse ikke er sket, og du oplever PF? Alle disse handlinger kan hjælpe med at lette tilstanden fremover og forhåbentlig forhindre den i fremtiden. Du kan komme til at lære, at du er tilbøjelig til tilstanden og derefter være mere proaktiv med disse foranstaltninger i fremtiden. For hvad du kan gøre på dette tidspunkt, er nok hvile nøglen til helbredelse.

dans improvisation

Hvis du er midt i en præstationssæson, så prøv at være klog på, hvordan du kan træde tilbage og arbejde lidt mindre hårdt. For eksempel kan du markere, når det er muligt, forsøge at undgå opvarmning flere gange inden du udfører (med smart timing) og finde steder i koreografi, når du kan finde subtilitet og lethed i stedet for udtryk og anstrengelse. 'Det er en udfordring at prøve at ændre bevægelser som forberedelse til et show, når man prøver at lade en skade helbrede, men det er nødvendigt for heling,'Howard bekræfter.

Interessant nok kan nogle ting, der er gode for helbredet generelt, lette tilstanden (såvel som bidrage til forebyggelse), såsom hydrering og en stærk kerne. Grundig og tilstrækkelig strækning efter dans, hvilket er vigtigt af mange grunde, kan også hjælpe med at sikre, at ingen områder i fødderne eller benene fører til PF gennem tæthed. Kugler som Foot Rubz (med små punkter overalt) hjælper med at arbejde ind i buerne og bringe blodgennemstrømningen ind, sigerHoward.

Fysioterapeuter bruger også en speciel massageteknik kaldet Graston for at hjælpe med at bringe meget blod til det berørte område og nedbryde arvæv. Dette fremskynder helingsprocessen. Graston er inspireret af en kinesisk medicinteknik kendt somguasha, der bruger forskellige værktøjer til på samme måde at arbejde i områder, der har brug for mere blodgennemstrømning for at helbrede.

Howard ser tapning af en PF-fod som hjælpsom og ikke på nogen måde skadelig (når den gøres ordentligt). Det kan stabilisere området og reducere smerte, hvilket gør det mere håndterbart. Isdannelse, varme og analgetika kan også hjælpe med at gøre symptomerne mere håndterbare - herunder med smerte eller følsomhed på andre områder af fødderne som følge af PF (såsom hæle). Det eneste problem er, at det ikke adresserer årsagen til det aktuelle problem.

Tjek ind med din teknik og livsstilsaspekter. Udtaler eller supinerer du? Tager du en dejlig dyb plié, især når du lander fra spring? Understøtter dit fodtøj fuldt ud dine fødder, tæer til buer til hæle? Mest af alt, siger Howard, skal du sørge for at give din krop passende hvile.Der er virkelig ingen erstatning for at give kroppen den tid, den har brug for til at genoprette.

Selvom du aldrig har lidt af PF, kan det være mere sandsynligt, at du aldrig bliver nødt til at tage sig af disse ting. Hvis du har gjort det tidligere, vil det gøre det mere sandsynligt, at du ikke behøver igen. Hvis du oplever det nu, kan du adressere symptomerne, samtidig med at du får årsagen / årsagerne til tilstanden. Du behøver ikke at danse af smerte med et scenesmil mens du vinker indeni. Vores fødder gør meget for os. Lad os sørge for, at de kan fortsætte med at gøre det ved at passe dem godt.

Af Kathryn Boland fra Dance informerer.

Del dette:

dans sundhed , dansers sundhed , danserens wellness , Dr. Johann Howard , Fod Rubz , Graston , Harkness Center for Danseskader , plantar fasciitis

anbefalet til dig

Anbefalet