Skadeforebyggelse 101: Lille Terror

Af Leigh Schanfein fra Dance Informa .

Så ødelæggende som en større skade kan være, nogle gange er det de små ting, der får os ned. Når du altid er dækket af blå mærker, men skal fortsætte med at arbejde på gulvet, eller hvis du har revet det samme hul i din fod to gange om dagen i den sidste måned, begynder du at blive desperat efter en kur.

michael keefe dans

Så hvad er nogle ting, vi kan gøre ved disse grimme små skader? Et væld af dansere delte deres tanker, og ekspertkliniker Alan Kroll, MS, ATC, atletisk træner til mange af Broadways store shows, herunder Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies og Jesus Christ Superstar , vejer ind med sine egne specielle anbefalinger.



Skær og delt hud

At forhindre:Mange dansere kan lide at bruge en fedtbaseret balsam for at holde huden blødere, så det er mindre sandsynligt, at det splitter i første omgang. Dette kan være kokosolie, Bag Balm eller en neutral læbepomade. Hvis dine hård hud begynder at blive klodset, skal du bruge en pimpsten til at reducere tykkelsen eller negleklipper for at trimme hårde kanter, så de ikke bliver fanget og trækker såret åbent. Nogle dansere udvikler også detaljerede tapemetoder ved hjælp af fleksibelt bånd som Elastoplast til at væve mellem tæerne for strategisk forebyggelse.

At helbrede:Lim det fast! Næsten hver danser, jeg har spurgt, reagerer med Super Lim for at lukke små udskæringer på deres fødder. Sørg for, at snittet er rent og sterilt, og huden er trimmet, gør derefter som ER-lægen og brug superlim til at bringe hudens kanter sammen. Igen kan strategisk tapning hjælpe med at holde et snit fra at åbne yderligere og holde det dækket, mens det heler. En danser og koreograf, der forbliver navnløs, anbefaler endda at urinere på dine åbne sår for at få dem til at heles hurtigere - men vi behøver virkelig ikke gå så langt, og jeg vil ikke anbefale det - ewww!

Pro-tip fra Alan Kroll:Nedskæringer skal holdes rene og sterile, hvilket forhindrer mikroorganismer i at vokse. Dette kan gøres med en spritserviet eller et antiseptisk middel som Hibiclens. Bacitracin med zink er en antibiotisk creme, der hjælper med at helbrede snit hurtigere. Leukotape er fantastisk til at holde huden sammen, da det er et stærkt klæbemiddel og kan forblive i et par dage! Bare vær forsigtig med at tage den af, da den også kan rive huden (neglelakfjerner fungerer godt som et klæbemiddel.)

Ben med blå mærker

Mine dårlige ben i midten af ​​februar efter forestillinger med meget gulvarbejde.

Vabler

At forhindre:Blærer dannes på grund af friktion på de ydre lag af huden. Placering af et lag mellem hvad der gnider og din hud kan eliminere friktionen. Dette kan være strømpebukser, tøj eller tape i mange tilfælde. Din hud vil også blive hårdere med eksponering, så du bliver mindre modtagelig for blærer, når din hud vænner sig til en ny sko eller til at danse barfodet. Hvis en blister er rå i en længere periode eller bliver værre, skal du fjerne det irriterende for at lade det helbrede.

At helbrede:Som med hård hud kan dansere bruge en balsam eller olie for at sikre, at deres hud forbliver blød og ikke tørrer ud og hærder omkring blæren. Nogle dansere kan lide at bruge New-Skin til at beskytte en åben blister, mens andre bare pakker den ind i vandtæt tape, der ikke glider rundt under dansen. Hold en åben blister ren, steril og tildækket.

Pro tips fra Alan Kroll:Hvis blæren stadig er intakt, skal du ikke sprænge den. Hvis det er sprunget, skal du lade huden være over såret. Hvis du har brug for at sprænge det, skal du bruge en steril nål til at lave et lille hul i bunden og lade væsken løbe ud. Igen steriliser og tildæk en åben eller sprunget blister. Anbring en blød doughnut omkring blisterpakningen ud over New-Skin eller en Silipos (gel pad) beskyttelse. Enkle Dr. Scholls calluspuder fungerer godt ligesom moleskin, som kan skæres i størrelse og også bruges til nedskæringer og opdelinger. Mange virksomheder fremstiller 'blisterkits', som du kan købe i apoteket.

skal jeg tage stemmetimer

Blå mærker

At forhindre:Blå mærker opstår, når kapillærer, de mindste blodkar og nogle gange små vener brydes på grund af stød, så blodet kan samle sig nær overfladen af ​​huden. De sjove lilla, blå, brune og gule farver, du ser, er fra dit blod! Bortset fra iført polstring er der ikke meget, der forhindrer blå mærker, undtagen at prøve dit bedste for at kontrollere nedkørsler til gulvet med stærke muskler og glat, koordineret bevægelse og forsøge ikke at løbe ind i tingene! Har vi nævnt, at dansere er klodset? ( Se denne sjove artikel: Hvorfor er dansere så klodsede? )

At helbrede:Brug balsam som Traumeel og Topricin eller Biofreeze og andre arnica cremer.

Pro-tip fra Alan Kroll:Brug ikke en opvarmningsbalsam som Tiger Balm - den vil have den modsatte effekt og bringe mere blod til området! Noget som Traumeel er fantastisk, fordi forskning har vist, at det har de samme antiinflammatoriske og helbredende virkninger af NSAID'er (som aspirin, ibuprofen og naproxen), men uden de negative bivirkninger af blødt væv.

Lad ikke disse små problemer komme til dig! Du kan nemt passe på dem, så de ikke bliver vedvarende problemer. Forebyggelse er bedst, men nogle gange er det en sværere ting at gøre med en lille skade som et blå mærke eller et gulvforbrænding, som du forresten skal sterilisere og holde rent og tildækket!

Så brug handelsværktøjerne til at hjælpe dig med at komme hurtigt i gang. Brug alle cremer, især antibakterielle og antiseptiske midler, som anvist, og bliv kreativ med at eksperimentere og øve dig med dine tape- og polstringsteknikker. Find noget, der fungerer for dig! Bare husk, hvis noget forårsager vedvarende eller utålelig smerte eller ser inficeret ud, skal du se en betroet læge.

Alan Kroll, MS, ATC, er ejer af SportCare og tilbyder skadespleje og træning med henblik på forbedring af ydeevne til dansere, atleter, musikere og musikteater i New York City-området.

Dette er kun en rådgivningskolonne. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende nogen af ​​disse oplysninger eller dine egne udskæringer, blærer eller blå mærker, bedes du tale med en læge. Dance Informa er ikke ansvarlig for misbrug af disse oplysninger og opfordrer dig til at tale med en læge, inden du bruger nogen af ​​de anførte teknikker eller produkter.

Del dette:

Alan Kroll , vabler , blå mærker , nedskæringer , råd om dans , danseskade , forebyggelse af danseskader , dansetips , dansers sundhed , oplysninger om danservenlig skade , forebyggelse af skader , små skader , forhindrer infektion

anbefalet til dig

Anbefalet