Sådan forbedres valgdeltagelsen sikkert

Genée International Ballet Competition 2013. Foto af Andy Ross.

Hundrede firs graders valgdeltagelse. Alle vil have det. Desværre er der dog kun en meget lille del af dansere, der er født med noget, der er tæt på det. Og for de fleste andre 'kommer den naturlige skeletstruktur' i vejen for denne drøm.

Men det er muligt for en danser at forbedre sin deltagelse og strække og styrke hofte strukturen for at maksimere valgdeltagelsen. For at hjælpe med at forklare, hvorfor dansere, især balletdansere, i første omgang har brug for valgdeltagelse, og hvordan de kan gå omkring sikkert Dance Informa henvender sig til Nancy og Allegra Romita for at forbedre deres valgdeltagelse. Nancy er på fakultetet i danseafdelingen ved Towson University, og sammen har hun og Allegra grundlagt den somatiske tilgang kaldet Functional Awareness®: Anatomi i aktion .

Hvorfor vise sig?



Deltagelse eller lateral rotation af hoften er ikke nødvendigvis vigtigt i alle dansestil. Det er dog bestemt kernen i balletæstetikken og mange andre danseformer. Når du vender ud (fra hoften), kan det give en mere stabil base af støtte gennem foden, forklarer Nancy.

Towson University dance majors bruger rotatorskiver ved balletstangen for at forbedre valgdeltagelsen. Foto af David Merino.

Towson University dance majors bruger rotatorskiver ved balletstangen for at forbedre valgdeltagelsen. Foto af David Merino.

Er der en begrænsning af valgdeltagelsen for hver danser?

”Et hundrede og firs graders valgdeltagelse er evnen til at rotere hver enkelt hofte 90 grader til hver side,” siger Allegra. ”Resultatet er, at tæerne peger direkte på siden, højre og venstre. Dette er en yderst sjælden tilstand for hofteleddet. ”

Når dansere tvinger denne valgdeltagelse og forsøger at opnå denne position, lægger de for meget drejning i knæleddene, anklerne og fødderne. Dette destabiliserer faktisk knæ og ankel og kan resultere i skade.

”Der er mange overvejelser, når det kommer til at forbedre valgdeltagelsen,” tilføjer Nancy. ”Nogle er strukturelle, og andre er funktionelle eller relateret til sædvanlig brug af kroppen. Skelettfaktorer inkluderer strukturen og ansigtet over acetabulum eller hoftesoklen, længden, formen og vinklen på lårbenshalsen og elasticiteten af ​​det iliofemorale ledbånd. Selvom disse faktorer ikke kan forbedres, kan sener og muskelstrukturer understøtte ens laterale rotation til maksimal fordel ved træning. '

Faktorer, der kan hæmme eller mindske valgdeltagelsen, inkluderer ubalanceret bækkenjustering, forreste spids af bækkenet, handlingen med at gribe eller trække bækkenet, spændinger i hofte muskler og overforbrug af muskler, du ikke har brug for.

'Man kan arbejde professionelt som danser og bidrage bedst til dansepræstationsområdet ved at arbejde inden for deres overvejelser om deres egen struktur og maksimere en afbalanceret neuromuskulær tilgang for at stabilisere benet til handling,' siger Allegra.

Hvad er nogle måder til sikkert at forbedre valgdeltagelsen?

Nøgleordet er sikkert . Nancy deler, at dansere sikkert kan forbedre valgdeltagelsen ved ligeligt at træne musklerne i medial rotation (eller intern rotation) såvel som lateral rotation (eller ekstern rotation).

”Træning skal være en kombination af at styrke og strække hele hoftestrukturen,” tilføjer hun. 'For mange dansere træner bare et par øvelser for at forbedre valgdeltagelsen og derved skabe en ubalance, der besejrer al deres indsats.'

Som et eksempel på en effektiv øvelse bemærker Nancy, at balletfakultet Catherine Horta Hayden ved Towson University får sine studerende til at bruge Balanced Bodies rotatorskiver inden for ballet barre arbejde. Denne øvelse har vist sig at forbedre hendes studerendes valgdeltagelse og stabilitet af det stående ben ved opretholdelse af valgdeltagelse under handling.

Tony tsar

Selvom det kan virke nyttigt at bruge det meste af din tid i en udvist position for at vænne din krop til at være sådan, kan overforbrug af valgdeltagende muskler faktisk slå tilbage.

Towson University dansemagsturer integrerer rotatorskiver i klassearbejdet for at forbedre valgdeltagelsen. Foto af David Merino.

Towson University dansemagsturer integrerer rotatorskiver i klassearbejdet for at forbedre valgdeltagelsen. Foto af David Merino.

”Gør ikke gå, stå og sove viste sig hele dagen, hver dag, ”råder Allegra. ”Lad din krop bevæge sig mod balance ved at vende tilbage til neutral. Dette vil give din krop mulighed for at frigøre unødvendig spænding, rekruttere til passende muskelhandling og komme sig. ”

”Hvis danseformens æstetik kræver lateral (ekstern) rotation, bør dansere tilskyndes til at fokusere på sunde og biomekanisk smarte måder at opnå deres maksimale valgdeltagelse på,” tilføjer Nancy. 'Fortsat overvejelse af et neutralt bækken og udnyttelse af hofteens dybe laterale rotatorer hjælper med til at forbedre valgdeltagelsen og opretholde en sund valgdeltagelse på lang sigt.'

Arbejd inden for din struktur.

”Perfekt” eller 180 graders valgdeltagelse er et urealistisk ideal for de fleste dansere og kan føre til smerter og skader i hofte, knæ og ankler, ”understreger Nancy. ”Arbejd inden for din fysiske struktur. Et kvantitativt måleværktøj til valgdeltagelse kaldes The Functional Footprint. ”

Funktionelle fodspor® er små tavler, der har et drejeligt design, der placerer rotationsaksen ved kilden til ens valgdeltagelse - hoften. Denne øvelse vil træne dansere til at bruge deres valgdeltagelse korrekt og har også en gradindikator for at kontrollere symmetrien af ​​begge benes valgdeltagelse.

Derudover opfordrer Nancy og Allegra dansere til at øge deres valgdeltagelse ved at frigive unødvendig spænding. Deres tip inkluderer:

  • Slip musklerne i hoften, der ikke er nødvendige for at engagere sig i rotation. Et stramt IT-bånd og tensor fasciae lattae muskler forhindrer ofte rekruttering af de dybe laterale rotatormuskler.
  • Stræk hoftens mediale og laterale rotatorer, hamstrings og hoftebøjere for at sikre modstandsdygtighed over for deltagelse. Skumrulning kan for eksempel også frigøre denne spænding.
  • Somatiske fremgangsmåder som Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique eller Feldenkrais Method er nyttige til at opdage lethed i handling og frigøre unødvendig spænding.

For at lære mere om Nancy og Allegra Romitas Functional Awareness® sammen med deres kommende workshops og tip, besøg funktionel bevidsthed.org .

Af Laura Di Orio fra Dance informerer.

Foto (øverst): Genée International Ballet Competition 2013. Foto af Andy Ross.

Del dette:

Allegra Romita , Balanced Bodies rotatorskiver , ballet , ballet barre , Catherine Horta Hayden , danserens wellness , Funktionel Awareness® , Functional Awareness®: Anatomi i aktion , Funktionelle fodspor® , Nancy Romita , forbedre valgdeltagelsen sikkert , Towson University , viser sig

anbefalet til dig

Anbefalet