8 måder at gøre Pointe smertefri på

punkt

Hvis du er en professionel danser, der har pointe-sko hele dagen, kan du opleve smerter ved pointe-arbejde. Det er dog muligt for pointe at være smertefri, især for begyndere. Hvis du har dine sko monteret korrekt og opnår det rigtige niveau af styrke og mobilitet, bør du ikke opleve nogen reel smerte. Rain Francis samarbejdede med den berømte dansefysioterapeut Lisa Howell fra Perfect Form Physiotherapy for at give dig denne liste over 8 måder at gøre pointe smertefri på.

1. Få de rigtige sko.

dans hjælp

Korrekt montering af pointe sko er absolut nødvendigt. Når dine fødder er stoppet med at vokse og har fundet en sko, der fungerer for dig, kan det være mere praktisk at købe dem online, men for alle, der stadig vokser og udvikler sig, og især for dine første par, skal du sørge for at se en erfaren pointe sko montør, der har adgang til en bred vifte af stilarter. Hvis skoen er monteret korrekt, vil den være fast omkring den forreste del af foden, men bør ikke knuse tæerne sammen for meget, da dette kan føre til indgroede tånegle. Hvis skoens kasse er for bred, glider foden ned i kassen, mens den er pointe, hvilket lægger pres på tæerne, hvilket kan føre til blå mærker på tåneglene. Hvis kassen er for kort, kan den skære ind under leddet på stortåen og kan bidrage til dannelsen af ​​en knude. Sørg altid for, at skoens vinger kommer op på niveauet med din stortåforbindelse. Da alles fod er forskellig, er der ingen perfekt sko, der passer til alle dansere, og det er vigtigt, at alle studerende på en skole har sko, der specifikt passer til deres individuelle fodtype, selvom det betyder, at de er i forskellige mærker.



2. Vær forberedt.

Hver studerende skal gennemgå en forudgående vurdering med en kvalificeret praktiserende læge, for eksempel en fysioterapeut, der har specialiseret sig i dans, eller en privat lektion med en meget erfaren danselærer. Dette er vigtigt for at sikre, at du har det krævede rækkevidde og styrke, inden du prøver pointe-arbejde. Ellers risikerer du skade og udvikler forkert teknik, som det kan tage lang tid at rette. Vær tålmodig - hvis du ikke består din pointevurdering første gang, skal du lytte til rådgivningen fra din assessor og arbejde på alle de elementer, der identificeres inden din næste vurdering. Det kan kun tage yderligere seks uger med at holde sig til dine øvelser, før du er i stand til at få dit første par pointes! Henvise til Lisa Howells The Perfect Pointe Book til nogle øvelser, der virkelig hjælper med din forberedelse til pointe-arbejde.

3. Styr korrekt.

dans i New York

Bed din lærer om et struktureret program, der gradvist forbedrer din styrke. Det handler ikke kun om at være oppe på pointe eller nede på flad - det er bydende nødvendigt at lære at virkelig artikulere foden i skoen i hver eneste stigning og hver tendo. At arbejde gennem en gradueret stigning og være i stand til at kontrollere din sænkning er den mest vigtige del af pointe-arbejde og vil forbedre din styrke og teknik, mens du hjælper med at forhindre skader. For mere information om dette, se Min begynderpointe program, som Lisa udviklede med den tidligere australske balletprincipartist Vicki Attard.

4. Brug den rigtige sko til dit niveau.

De sko, du bruger, skal være passende for dit niveau af pointe-arbejde. Som en nybegynder, mens du bare arbejder på barren, vil en blødere sko hjælpe dig med at lære at artikulere foden korrekt i skoen. Når du går ind i at gøre ting som flere drejninger i midten, kan en stærkere, mere stiv sko være mere passende. Efterhånden som du går videre med dit pointe-arbejde, kan du måske finde brug for et par forskellige par sko - en virkelig smidig til barre-arbejde og blødere, mere romantiske soloer og en stærkere, mere stabil til centerarbejde eller stærkere variationer, som kræve flere humle en pointe.

interlochen dans

5. Pas på dine fødder.

Fodhygiejne er yderst vigtig, men alligevel ofte forsømt. Hvis du ikke renser dine fødder og plejer dine pointe-sko ordentligt, er du i risiko for alle slags nasties, såsom blærer, indgroede tånegle og svampeinfektioner. Behandl dine tåpuder eller ouch poser som sokker: Fjern dem fra dine sko og vask dem ofte. Du sveder meget gennem dine fødder og iført det samme beskidte par tåpuder hver dag uden at lade dem tørre ud kan være en direkte vej til smerte! Hvis der udvikler sig blærer, skal du sørge for at håndtere dem hygiejnisk og dække dem til klassen i stedet for at lade den rå hud gnide på indersiden af ​​dine spidser.

6. Brug passende polstring.

Der er mange forskellige muligheder på markedet i disse dage, men når du vælger polstring til tæerne, skal du kigge efter noget, der har minimalt stof under tæerne. For meget bulk her kan forstyrre placeringen og arbejdet af fødderne. Enhver polstring, du bruger, skal være minimal. Det største problem med smerte en pointe skyldes normalt tæerne, der klør i skoen, og knoglerne gnider på undersiden af ​​kassen. De fleste dansere føler sig så nødt til at sætte noget på plads for at stoppe gnidningen. Det er dog meget bedre at håndtere kløen i første omgang ved at udvikle ledfoden og styrken til de rigtige muskler for at holde tæerne lange i skoen. Clawing indikerer forkert brug af de lange tåbøjermuskler, som kan føre til problemer bag på anklen, såsom bageste påvirkning. Hvis dine tæer klør, skal du fokusere på at lære at artikulere foden bedre under alle aspekter af klassen.

7. Hold dine sko stærke nok.

Hvis du efterlader polstring i dine sko efter dans, kan sveden blødgøre limen på kassen. Dette kan få skoen til at svækkes og vil resultere i, at din fod synker for langt ned i skoen. Sørg altid for at tørre dine sko grundigt ud mellem hver brug, især hvis du bor et sted, der bliver meget fugtigt. At have et par par, som du cykler igennem i løbet af ugen, hjælper med at forlænge skoens levetid, især hvis du danser på pointe hver dag. Du kan også bruge en lim, såsom Hot Stuff eller Jet Lim til at hjælpe med at genstive midten af ​​skaftet for at forlænge dets levetid. Hver pointe-sko kan også have et par reinkarnationer, den kan starte som en performance-sko, derefter blive en klassesko, derefter en rehab / pointe-træningssko, før endelig skaftet trækkes ud, og det bliver en demi-pointe-sko til klassearbejde . Sørg for, at du har sko i hvert trin, så du ikke bruger dine stærkere klassesko til at lave de virkelig dybe artikulerede øvelser, især når du laver mere end 4 eller 5 timers pointe om ugen.

8. Forsvag dine pointe sko.

magten kommer som svar på et behov

Forsvækkelse (undertiden kaldet 'bryde ind') dine nye sko i de områder, du vil have den til at svække, hjælper med at forhindre det i at bryde midt i skaftet. Det er vigtigt ikke at skære skaftet, opvarme det eller våde det. Disse ting er muligvis gjort tidligere, men er simpelthen ikke mere relevante. Forsvæk skaftet i demi-pointe-området lidt, så du kan stige korrekt igennem det, og blødgør også ind under hælen, så skaftet kan sidde tæt på buen, når du er en pointe. Du kan tjekke en video om, hvordan du gør dette her. Bare at bruge dine fødder til at svække skoene kan få dem til at bryde midt i skaftet, hvilket får dig til at begynde at synke ned og tilbage i skoene, hvilket betyder at du bliver nødt til at udskifte dem oftere. Formen på alles pointe er forskellig, så mål, hvor brudpunktet er i din fod (hvor hælen bliver buen), og svæk derefter skoen på dette tidspunkt, så den sidder fladt mod din bue. Det føles bedre, ser bedre ud og kan også hjælpe med at forlænge din skos levetid.

Af Rain Francis fra Dance informerer.

Del dette:

dansefysioterapeut , tip til dansere , Lisa Howell , Perfekt form for fysioterapi , punkt , pointe sko , tip tip , præ-pointe vurdering , Vicki Attard

anbefalet til dig

Anbefalet